Jak zadbać o siebie w czasie epidemii

JAK ZADBAĆ O SIEBIE W CZASIE EPIDEMII?

1. RUTYNA DNIA. Ważne aby zadbać o plan dnia, nasz mózg lubi takie struktury, czuje się wtedy spokojniej. A mniej zestresowany mózg w aktualnej sytuacji jest na wagę złota. A zatem zorganizuj swój dzień:
(np. 8 rano pobudka; 8:30 poranne ćwiczenia ogólnorozwojowe, dostosowane do możliwości; 9:00 śniadanie ; następnie czynności, których plan może się zmieniać- zakupy, hobby, rozmowy telefoniczne, spacer, przygotowywanie i spożywanie obiadu; 18:00 przygotowywanie i spożywanie kolacji; czas na wyciszanie, czas na przyjemności; pójście spać o stałej porze).

2. CHWILA W OTOCZENIU NATURY. Znajdź czas w ciągu dnia, aby pobyć na świeżym powietrzu. To ważne dla naszej głowy, jej dotlenienia oraz ogólnego funkcjonowania organizmu. Idź na spacer, posiedź i pooddychaj na ławce, spędź czas w swoim ogrodzie lub na balkonie. Oddychaj, łap wiosenne słońce.

3. CZAS NA REFLEKSJE. Znajdź chwilę, aby pomyśleć o tym, co ten czas epidemii spowodował w Twoim życiu. Pomyśl o rzeczach, które są dla Ciebie ważne oraz o tym za co jesteś wdzięczny. Czy zaszły jakieś zmiany w Twoim myśleniu, które dotyczą życia? Czy chcesz coś w nim zmienić? Jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy sytuacja w kraju będzie się normowała? Jakie plusy odnajdujesz w obecnej sytuacji?

4. NIE ŚLEDŹ ZA DUŻO WIADOMOŚCI. Wsłuchiwanie się w wiadomości przez cały dzień, śledzenie zachorowalności, statystyk przez większość dnia, może sprawić, że poczucie lęku i zagrożenia wzmocni się. Daj sobie czas na przyswojenie najświeższych wiadomości, zasiadając do nich raz w ciągu dnia, poświęć 30 minut, nie więcej.

5. REGULARNY SEN. Postaraj się kłaść spać o stałej porze. Wcześniej przewietrz sypialnię. Wieczorem nie bierz się też za mocno angażujące zajęcia, staraj się raczej wyciszyć. Najlepiej kłaść się spać przez północą, później trudniej jest zasnąć. Śpij 7- 8 godzin, chyba, że naprawdę potrzebujesz mniej lub więcej. Jeśli masz trudności z zasypianiem, przyjmujesz lekarstwa na sen, a one również nie pomagają, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub psychiatrą.

6. DOBRZE SIĘ ODŻYWIAJ. Zadbaj o to, żeby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednie witaminy. Spożywaj świeże owoce, warzywa, pij wodę, dbaj o wartościowe posiłki.

7. DAJ GŁOWIE POPRACOWAĆ. Jeśli możesz i lubisz, sięgnij po książki, krzyżówki czy łamigłówki. Robótki ręczne, ćwiczenia na pamięć, przegląd rodzinnych albumów , a może naucz się czegoś nowego?

8. RUCH TO ZDROWIE. Umysł i ciało ściśle ze sobą współpracują. Ćwiczenia wpływają na wydzielanie się endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia”, które poprawiają nasze samopoczucie. Aby dobrze się nastroić na resztę dnia- poruszaj się trochę z rana. W ciągu dnia w miarę możliwości również stawiaj na aktywność.

9. KONTAKTUJ SIĘ Z INNYMI. To trudne, kiedy nie możemy przebywać w obecności innych osób, z którymi często spędzaliśmy czas. Dobrze, że żyjemy w czasach, kiedy mimo wszystko możemy się ze sobą skontaktować. Rozmowa telefoniczna to również kontakt, to dalej jest relacja, tylko forma kontaktu się zmieniła. Zachęcam do rozmów telefonicznych ze znajomymi, rodziną, do odświeżenia starych znajomości. Czas izolacji wpływa na nas wszystkich, to bardzo zbliża, kiedy dzielimy z kimś nasze troski dnia codziennego.

10. RELAKSUJ SIĘ. Jeśli masz dostęp do Internetu, zachęcam Cię do włączania i wsłuchiwania się w relaksacje np. Trening autogenny Schultza czy Trening Jacobsona. Możesz przypomnieć sobie jak wyglądały sesje relaksacyjne na naszych zajęciach w ośrodku i spróbować w ten sposób się zrelaksować. Możesz wizualizować, czyli używać swojej wyobraźni do tego, aby stworzyć w swojej głowie obraz miejsca, gdzie czujesz się bezpiecznie, gdzie jest Ci dobrze, pobądź w tym świecie. Oddychaj głęboko, pozwól myślom płynąć. Uważniej podchodź do codziennych czynności, np. jedzenia, czy spacerowania. Zwracaj uwagę na to co dzieje się dookoła, jakie piękno daje nam wiosna, jakie są już jej oznaki. Trenuj wdzięczność, może się okazać, że jest dużo rzeczy w Twoim życiu, które są dobrodziejstwem.

„BĄDŹ DOBREJ MYŚLI, BO PO CO BYĆ ZŁEJ?”

W razie potrzeby zachęcam do kontaktu:
Psycholog Roksana Czarnecka
Tel: 87 423- 22- 80